Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # Genial yoga 身体がひらくと、視界(心)がひらける ## Sitemaps - [XML Sitemap](https://iizukajunko.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website. ## 投稿 - [ブログ](https://iizukajunko.com/blog) - [産後ヨガの効果は？優しい動きだけでない、産後ヨガを続けることのメリットをご紹介](https://iizukajunko.com/archives/1159) - 産後の運動といえば「産後ヨガ」が思い浮かぶ方は多いのではないでしょうか？ 実際に、わたしの友人に産後ヨガのイメ - [産後の体を優しくケアする：産褥期のおすすめ過ごし方とリカバリー方法](https://iizukajunko.com/archives/1052) - 妊娠中の体は10ヶ月かけて変化するため、産後も同じくらいの時間をかけて回復を目指しましょう。産褥期には仰向けやうつ伏せで過ごし、足首回しや腹式呼吸などの簡単なケアを取り入れ、リラックスと回復を促進しましょう。産褥期におすすめの過ごし方とケアの方法をご紹介します。 - [朝の白湯+レモン+岩塩で変わった！毎日快調お通じ習慣](https://iizukajunko.com/archives/1186) - このブログ記事は、朝の白湯+レモン+岩塩の習慣とその効果について説明しています。主な実感できた効果は毎朝のお通じが規則的に。 朝の目覚めがスッキリ！全体的な消化の改善です。どれか一つでも改善したいと思っている方はぜひ試してみてくださいね！ - [杉並区子育て応援券、ヨガに使えるって知ってた？産後ママにおすすめの使い道](https://iizukajunko.com/archives/1430) - 杉並区の子育て応援券が産後ヨガに使えることを知っていますか？無償券・有償券どちらもOK。荻窪の産後ヨガ教室Genial yogaでの使い方をわかりやすく解説します。 - [下っ腹ぽっこりは呼吸が原因だった？荻窪のヨガ講師が教える腹横筋を目覚めさせる呼吸ワーク](https://iizukajunko.com/archives/1392) - 「下っ腹のぽっこりが取れない」のは年のせいでも食べ過ぎでもないかもしれません。ヨガ指導14年の視点から、呼吸の浅さと腹横筋の関係を解説。天然のコルセットを目覚めさせる呼吸ワークをヨガジャーナル監修記事で紹介しています。 - [初めての産後ヨガ、よくある不安と安心ポイント4つ](https://iizukajunko.com/archives/1301) - 荻窪・浜田山で産後ヨガに興味はあるけれど一歩踏み出せないママへ。「赤ちゃんが泣いたらどうしよう」「体力に不安がある」など、よくある3つの不安と安心ポイントを実体験を交えてご紹介。二児のママでもあるヨガインストラクターが安心して始められるヒントをお伝えします。 - [「感情に優劣はない ― ジャーナリングで気づいた、自分を解放する思考法」](https://iizukajunko.com/archives/1196) - ジャーナリングで見つけた感情との向き合い方 私が日々ペンを走らせるようになって気づいたこと。それは、私自身の感 - [自分の本心に気づく ジャーナリングのすすめ](https://iizukajunko.com/archives/1128) - これまで日記も手帳も三日坊主だったわたしが、ジャーナリングを始めて1年。毎日は書けていませんが、それでも自分の生活に根付いていることに一番驚いているのはわたしです。 この記事ではジャーナリングで感じた効果やなぜ三日坊主のわたしにフィットしたのか？、書く瞑想MAE Y methodとの出会いをご紹介していきます。 - [冷え性改善！鼻呼吸とヨガで体温アップ](https://iizukajunko.com/archives/1104) - 平熱は低く、手足が冷え、冬はホッカイロが欠かせない。寝る前に布団に入るも足が冷たくてしばらく寝られない。毎日ダンスで体を動かしているのになかなかの冷え性だったわたし。ヨガによって平熱も上がり、体調管理ができるようなったキーポイントは「鼻呼吸」でした。鼻呼吸の魅力を簡単にご紹介。冷え性の方はご覧ください！ - [産後のリカバリーをサポート：産後2〜3ヶ月の体ケアとリラックス法](https://iizukajunko.com/archives/1064) - 一般的には産後6週間程度で、子宮は元の大きさに戻ると言われています。が、お腹も元通り！！とはいきません。これは脂肪ではなく、皮膚が伸びたことが主な原因。焦ってダイエット！ではなく、適切なケアをしましょう。腱鞘炎や腕の疲れを溜めないためにも、コツコツとケアしていきたいところ。ぜひこの記事も参考にしてくださいね。 - [赤ちゃん連れWelcome！産後ヨガでリフレッシュしよう！](https://iizukajunko.com/archives/1018) - 赤ちゃんとのお出かけは、自分一人で出かけるよりもたくさんの準備が必要で、つい家にこもりがちになってしまいますよ - [わたしが運動を大切にする理由](https://iizukajunko.com/archives/958) - 幼少期に交通事故を経験し、運動を通して身体と心の関係を発見するというわたしの経験を書きました。ヨガとの出会い、自己発見の手段としてヨガを受け入れ伝える理由にも触れています。すべての人に共通する願いは、健康であること。ヨガのマットの上で、または日常のあらゆる場面で、体と心が一致する瞬間に出会えることを願っています。 - [丁寧な暮らしのイメージに縛られてしんどかった](https://iizukajunko.com/archives/590) - こんにちは。荻窪でお寺ヨガを開催しているJunkoです。 料理は手作り！と思っていたところから、思い切ってホットクックを購入することで私の丁寧な暮らしの解像度が上がりました。 丁寧な暮らし＝ホットクック。真逆のような感じがしますよね笑 - [今日はどんな楽しいことがあるかな？](https://iizukajunko.com/archives/573) - 高井戸・荻窪でお寺ヨガをしているJunkoです。 先日子どもを保育園を送っていく道中、スキップ（らしきもの）を - [みんなたくさんの色を持っている](https://iizukajunko.com/archives/569) - 荻窪でお寺ヨガをしているJunkoです。 突然ですが、みなさんはどんな顔をお持ちですか？ 誰かと会う時いろんな肩書きがついてきますね。 ヨガのクラスの時に気づいたことを綴ってみました。 - [不安を大きくしていたのは私](https://iizukajunko.com/archives/563) - 不安が大きくなるときと小さくなっていく時。どんな違いが起こっているのか？事実は変わっていないけど、見える世界は帰られる。そんなことを書いてみました。 - [子どもが寝ないとき、見直したこと](https://iizukajunko.com/archives/545) - 子育て中で多くの方が経験するであろうこと、、、、子どもが寝ないイライラ問題😭 我が家ももれなく - [お寺ヨガ 6月22日より再開します！](https://iizukajunko.com/archives/429) - こんにちは。6月20日に東京都は緊急事態宣言が解除されるということで、お寺の離れをお借りしてのヨガを再開いたし - [さくらの絨毯を愛でながら過ごしたひと時](https://iizukajunko.com/archives/360) - ここに来ると心がからだが緩む。私にとってはそんなお気に入りの場所。お寺の離れでご一緒にヨガしませんか？季節の移ろいを感じながら過ごす時間。 - [なんとなく体調がスッキリしないと思ったら振り返りたいこと](https://iizukajunko.com/archives/420) - 高井戸・浜田山でヨガクラスをしているJunkoです。ここ最近なんだか体調がスッキリしない、そう感じていた時にいろんなことが繋がった！という話。体調がスッキリしない、疲れやすいという方はぜひどうぞ。痛みがないって最高です。 - [自分の体の特徴とヨガができること](https://iizukajunko.com/archives/411) - 今日YOGAをご一緒してくださった方と話をしていて、「自分の体の特徴を知る機会ってないですよね」と。自分の体（肉体）のはずなのに、その個性や特性を知ることがない。なんだか面白いですね。 - [幸福度を上げるには"暮らし”に楽しみを見つける](https://iizukajunko.com/archives/396) - 大好きなお寺でのヨガは、現在お休み中です。（緊急事態宣言解除されたら再開の予定です。）そんな自粛生活のGW、ふと感じたこと。”暮らし”の中に楽しみを見つけると幸福度が上がる!!（特にコロナ禍においては） "暮らし”の中に楽しみがあると、外からではなく内から満たされる。そんな感覚。 - [魚が教えてくれたSimple is best](https://iizukajunko.com/archives/193) - 杉並区浜田山、高井戸、富士見ヶ丘を中心にヨガクラスを開催中のJunkoです。休日に行った水族館。思いの外楽しめた理由は、魚が見せてくれた無駄のない泳ぎ。ジタバタせず、シンプルにいこう！そう言われているような気がしました。ヨガもどんどんシンプルに生きるためのエッセンスが詰まっています。 - [産前産後の体のケアしてますか？](https://iizukajunko.com/archives/225) - 杉並区浜田山、高井戸、富士見ヶ丘でヨガクラスを開催しているJunkoです。コロナウイルス対策をするように、産前産後の体のケアしてますか？対策をしっかりしておかないと免疫が下がりやすくなり体調不良、心の不調にも繋がっていきます。自分の体調管理は自分にしかできません。ぜひ自分のための時間を作ってくださいね。 - [健康のために呼吸を整える](https://iizukajunko.com/archives/232) - 健康のためにどんなことを取り入れてますか？運動、健康的な食事、睡眠をしっかりとる、ストレスを溜めない。どれも大切な要素です。これらに気を使ってもイマイチ効果を感じれない方は、呼吸法をオススメします。生まれた時から今まで基本的にはずっと続けている呼吸。あなたの体や性格、生活を表しています。 - [目に見える成長と見えない成長](https://iizukajunko.com/archives/244) - 杉並区浜田山、高井戸、富士見ヶ丘でヨガクラスを開催しているJunkoです。最近感じた成長したことありますか？子供の成長を通して感じた目に見える成長と見えない成長について書きました。 - [自分を理解することが知足に繋がる](https://iizukajunko.com/archives/265) - 杉並区浜田山、高井戸、富士見ヶ丘を中心にヨガクラスを開催しているJunkoです。先日YOGAのAsana（アーサナ）を学びに行ってきました。骨格特性は人生の縮図のよう。自分が今どこにいるのか知らないことには、足るを知ることが出来ない。自分の出来ることや、今置かれている状況。これらがはっきりと理解できている時こそ知足が実践できるのでしょう。 - [新春特別クラス](https://iizukajunko.com/archives/206) - 2021年の1月2日。新春に杉並区荻窪にある中道寺さんの離れをお借りして、特別クラスを開催いたします。激動の2020年を駆け抜けた自分を労りながら、心落ち着かせ2021年のスタートをきりませんか？ヨガの経験問わずご参加いただけます。 - [あなたにとって”にこやかな姿”とは？](https://iizukajunko.com/archives/179) - 私がにこやかな姿であるためにしていることの一つがヨガ。自分を守るために身につけてきたたくさんの鎧。まだ必要な物と、もう必要無くなった物を整理しています。皆さんはどんな鎧を身に纏っていますか？物の断捨離と同じように、体やマインドも必要なくなった物は手放していきましょう。 - [苦手分野の救世主](https://iizukajunko.com/archives/173) - 誰にでも苦手な分野、向き合うのが大変な分野ってありますよね。皆さんは何でしょうか？ 私にとってそれがお料理。ヨガインストラクターって料理上手な方多いのです。苦手でも回避できないのは辛いです。だから、楽しい！に変える方法を考えるしかありません。 - [育てていく](https://iizukajunko.com/archives/154) - 杉並区浜田山、高井戸でヨガクラスを開催中。瞑想のワークショップで気づいたことを書き留めておきまいs田。忙しい現代において大切にしたい育てる力。ヨガを通して、集中力を上げる→理解力が上がる→本質を観ていく。そんなことを大切に練習をしています。 - [好きなこと、苦手なこと](https://iizukajunko.com/archives/1) - 自己紹介です。私の好きなこと、苦手なこと。書けば書くほどヨガとは程遠い私。できることばかりだったらヨガは必要ないので、私のペースで向き合い中。 ## 固定ページ - [荻窪で楽しむお寺ヨガ＆産後ヨガ｜暮らしに寄り添うヨガ教室](https://iizukajunko.com/) - 杉並区荻窪2丁目のお寺で行うヨガと、産後ママ向けヨガ、そして心を整える書く瞑想。少人数制で、暮らしに寄り添うやさしい時間をお届けします。体験クラスも受付中。「産後ヨガ」は杉並区子育て応援券がご利用いただけます。 - [荻窪・オンライン産後ヨガ | 自宅で受けられる・杉並区子育て応援券OK](https://iizukajunko.com/online-lesson) - 自宅から参加できるオンライン産後ヨガ。ZOOMを使用・隔週木曜12:00〜・参加費¥1,000・杉並区子育て応援券利用可。赤ちゃんのそばで受講OK。講師歴14年・２児の母がクラスを担当します。 - [気づきジャーナリング| わずか40分で、自分を取り戻す静かな時間。](https://iizukajunko.com/journaling_maeymethod) - 吉川めいさん考案の「書く瞑想MAE Y method」は心のモヤモヤや不安、悩み、感情を軽減し、より客観的で柔軟な見方を身につけていく体験型プログラム。育児を通して自分の思考・感情パターンをダイレクトに観る機会が増え、うまく扱えるようになりたいと感じていたわたしが書く瞑想MAE Y methodファシリテーターに。 - [プライバシーポリシー](https://iizukajunko.com/privacy-policy) - Genial yoga（以下、「当方」といいます）は、当方が提供する各種サービス（以下、「本サービス」といいま - [荻窪の産後ヨガ｜赤ちゃん連れOK・杉並区子育て応援券が使えるクラス](https://iizukajunko.com/studio-mukunoki_sango) - 杉並区子育て応援券が利用できる「赤ちゃんと一緒に参加できる産後ヨガ」を荻窪と浜田山で開催しています。産後の体に必要な動きや呼吸を行い、体も心もふわっと軽やかに！育児をもっと楽しめるような時間にしていきましょう。 - [ヨガが初めてでも大丈夫。荻窪のお寺で始める少人数ヨガ教室](https://iizukajunko.com/studio-lesson) - 荻窪のお寺で開催する少人数ヨガ教室。初心者歓迎・体験レッスン¥1,500。体が硬くても大丈夫。毎週火曜午前開催、杉並区の静かな和室でヨガを始めませんか。 - [Profile](https://iizukajunko.com/profile) - 荻窪のお寺で行うヨガ（一般・産後）とオンラインの気づきジャーナリング。体と心の緊張をゆるめ、思考と体のクセに気づく時間を提供。ヨガジャーナルオンライン記事監修。 - [クラス紹介](https://iizukajunko.com/yogaclass) - 現在に3種類のヨガクラスを開催中。 お寺ヨガ： 杉並区荻窪2丁目にあるお寺さんの離れをお借りして、 和室でヨガクラスを開催中。マタニティヨガ・産後ヨガ：浜田山会館。産後ヨガ（オンライン）：お寺より配信中。 - [ご予約](https://iizukajunko.com/reserve-2) - 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