【12/18（木）開催】 テーマ：MY BODY
年末に一番身近な体へ意識を見直し、気持ちよく新年をスタートしましょう。
忙しい毎日の中で、気づかぬうちに置き去りにしてしまうのが「体」ではないでしょうか？
疲れていても無理はできる、体からのサインを無視することもできる。
でも、体は私たちがこの世界で生きていくための、かけがえのない住処です。
この40分で、体と心をそっと繋ぎ直してみませんか？
この講座は40分完結、アーカイブ視聴も可能です。リアルタイムで参加できなくても、あなたのペースで受講していただけます。
書くことで、自分をやさしくほどく瞑想メソッド
いつも頭の中でいろんな考え事をしているがスッキリしない、言葉にならない感情を整理したいけれど、どこから手をつけていいかわからない——
そんな自分を責めずに、やさしく整える方法があります。
「書く瞑想」の出番です！
特別な道具は必要ありません。ペン一本と紙があれば、始められます。
プロンプト（問いかけ）から頭に浮かんだことを、ただそのまま書き出していくだけで、不思議と心が軽やかになっていきます。
Heal the world,Heal yourself.
“書く”という日常の動作が、瞑想になる。
「書く瞑想 MAE Y method」とは？
日常が変わる気づきを生む3ステップ
まずは、いつも忙しく動き続けている思考のスピードを、ゆっくり落としていきます。
今、頭の中にある「感情」や「思考」を、ただ客観的に外に出していく。これが導入部分です。書き出すことで、ぐるぐる回っていた考えが整理され、「ああ、私、こんなこと考えてたんだ」と気づけるようになります。
ここからが、このメソッドの核となる部分です。
決まったプロンプトに従って書き進めることで、普段意識しない「自分で作った思い込みの枠」に気づいていきます。「〇〇しなきゃ」「〇〇であるべき」という、知らず知らずのうちに自分を縛っていたルール。それが見えてくると、「あれ?これって本当に必要だったの?」と問い直すことができるんです。
得られた気づきを、「どう日常に活かすか?」という視点に変換します。
新しい選択肢を行動へと繋げていく。大きな変化でなくていい。
明日からできる、小さな一歩でいい。そうやって、気づきが生活の中に息づいていくことを大切にしています。
参加者の声
他者との違いに寛容になれたり、興味をもつようになれたと感じています。
他者の話を聞くことで、実は私もそう…と蓋をしていた感情に気付き受けとめるきっかけになりました。
*書いたことのシェアは話したい方だけのみです。
いつも思い浮かんだことをつらつら書いてるタイプなので、書いてスッキリの感覚は理解してるつもりでしたが、テーマがあるとまた違った感じで面白かったです。特に書くことで、頭に浮かんだことがスッと自分からすこし離れて外側から見てる感じというか、まさに瞑想的な？
ガイドのある瞑想に感動しました…！途中から手がじーーんわり血の通う感じがあって、ぽかぽかして驚きです。ひっさびさに雑念なく瞑想に集中できて感動しました。やっぱりじゅんこさんの心の奥まで届く声好きだな♡
「私は忙しいことを他人のせいにしているだけで、自分のことを認めて尊重してあげることが不足してたんだ」と気付きがありました。忙しいことやメンタル面での負担が増えたことが誰のせいかということばかり最近考えてたな、と。今日の書く瞑想で自分のことを認め、他人のことも認めて尊重したらすごくスッキリした気分になりました。
わたしのBefore/After
ファシリテータープロフィール
Junko Iizuka
2011年よりヨガ指導を開始。グループレッスンやパーソナルレッスンまで幅広い年代の方と一緒にヨガを楽しむ。
2017年に出産した後から育児を通して自分の思考・感情パターンをダイレクトに観る機会が増え、心の中で葛藤を抱えることが多くなりました。
そんなとき書く瞑想に出会い、瞑想と書くことの習慣が、私の思考パターンを変えていったと実感し、これを色んな方に体験してもらいたいと2024年書く瞑想MAE Y methodファシリテーター養成講座を修了する。
＼2025年度限定！モニター価格で体験できる／
書く瞑想 MAE Y method｜参加者募集
こんな方におすすめです
- 頭の中がいつも忙しい
- 自分のための時間がなかなか取れない
- 心の整理をしたいけれど方法がわからない
- 自宅で自分と向き合う時間を作りたい
書く瞑想MAE Y methodは、自分の内側に静かに耳を澄ませる時間。
ファシリテーターとしての学びを深めるため、今年は“育てる時間”として、
モニター価格でのご案内をさせていただきます。
開催日：12月18日（木）12:15~12:55 *アーカイブでのご参加もOK
💡参加条件と特典
本企画は、以下にご協力いただける方を対象としています：
✅ ご参加後に簡単なフィードバックのご提出（簡単なアンケート）
ご協力いただける方には、通常価格4,400円(税込)のところ、
モニター特別価格 【1,650円（税込）】 にてご案内いたします。
従来の瞑想は「座ってただ在る」。
ジャーナリングは頭の中にあることを自由に書き出す。
書く瞑想MAE Y methodは、開催できるテーマ、テーマごとにプロンプト(問いかけ)を持つ、体系的なメソッドです。
自由に書くことももちろん素晴らしいのですが、このメソッドには明確な「問い」があります。その問いに沿って書き進めることで、自分では気づけなかった感情や思い込みに、そっと光を当てることができるのです。
このメソッドの目的は、「気づきを促し、生活に活かす」こと。
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