いつも頭の中でいろんな考え事をしているがスッキリしない、言葉にならない感情を整理したいけれど、どこから手をつけていいかわからない——
そんな時こそ、「書く瞑想」の出番です！
特別な道具は必要ありません。ペン一本と紙があれば、始められます。
プロンプト（問いかけ）から頭に浮かんだことを、ただそのまま書き出していくだけで、不思議と心が軽やかになっていきます。
Heal the world,Heal yourself.
「書く瞑想 MAE Y method」とは？
「書く瞑想 MAE Y method」は、心のモヤモヤや不安、悩み、感情を軽減し、より客観的で柔軟な見方を身につけていく体験型プログラムです。
思考や感情の整理をするための「書く瞑想」は多く存在しましたが、自身の思考の癖を把握し、自身に不要な観念を手放すことができるメソッドは吉川めいさんのオリジナルとなります。
3つのSTEPで効果を実感!!
🧘より親しみやすい瞑想体験
ガイド付きの瞑想なので、瞑想が初めての方や「難しそう」と感じている方でも安心して始められます。ガイドがあることで、普段の思考パターンから自然と離れることができます。
🔍深い気づきを促す仕組み
この書く瞑想MAE Y methodには「テーマ」と「プロンプト」という問いかけが用意されています。これらが心の奥にある本当の気持ちに気づくきっかけや、新たな視点。
💡日常に活かせる
ただ気づくだけでなく、その気づきを普段の生活にどう取り入れるかまでサポートします。
わたしのビフォー・アフター
最初は半信半疑でした...当時ジャーナリングと日記の違いも理解していなかったわたし。過去の出来事は書けても、今この瞬間の思考や感情を書き出すことには不安しかありませんでした。最初はプロンプトを聞いても「自分が素直になれる場所？環境？人？えっ、いつもそうじゃないの？」というように、当たり前の日常や自分の思考に何の疑いもなかったのです。
それでも言われるがままにとにかく手を動かしてみると、少しずつ自分の思考や感情を書き出せるようになりました。自分が当たり前に素直な状態と思っていたことも、外向けに自動調整していた自分がいて、素直な状態とのギャップがあることに気づきました。何度か続けていると、書き出したものの中に【自分が無意識のうちに感じちゃいけない】と押さえ込んでいたことや、【全く自覚していない思考や感情】が存在していました。
そして紙の上に書き出された思考や感情は、私自身ではなく、私の外に存在するものとして見ることができるようになり、この「客観性」が、大きな変化の始まりでした。
今では、不安や怒りが湧き上がってきたときも、その感情に飲み込まれるのではなく、「この不安の先に何があるのだろう？」と問いかけることができるようになりました。一見ネガティブに見える感情も抑え込もうとするのではなく、向き合い受け入れることで、自然と落ち着きを取り戻せるようになりました。
参加者の声
ガイドのある瞑想に感動しました…！途中から手がじーーんわり血の通う感じがあって、ぽかぽかして驚きです。ひっさびさに雑念なく瞑想に集中できて感動しました。やっぱりじゅんこさんの心の奥まで届く声好きだな♡
いつも思い浮かんだことをつらつら書いてるタイプなので、書いてスッキリの感覚は理解してるつもりでしたが、テーマがあるとまた違った感じで面白かったです。特に書くことで、頭に浮かんだことがスッと自分からすこし離れて外側から見てる感じというか、まさに瞑想的な？
「私は忙しいことを他人のせいにしているだけで、自分のことを認めて尊重してあげることが不足してたんだ」と気付きがありました。忙しいことやメンタル面での負担が増えたことが誰のせいかということばかり最近考えてたな、と。今日の書く瞑想で自分のことを認め、他人のことも認めて尊重したらすごくスッキリした気分になりました。
ファシリテータープロフィール
Junko Iizuka
2011年よりヨガ指導を開始。グループレッスンやパーソナルレッスンまで幅広い年代の方と一緒にヨガを楽しむ。
2017年に出産した後から育児を通して自分の思考・感情パターンをダイレクトに観る機会が増え、心の中で葛藤を抱えることが多くなりました。
そんなとき書く瞑想に出会い、瞑想と書くことの習慣が、私の思考パターンを変えていったと実感し、これを色んな方に体験してもらいたいと2024年書く瞑想MAE Y methodファシリテーター養成講座を修了する。
＼今年限定！モニター価格で体験できる／
書く瞑想 MAE Y method｜参加者募集
書く瞑想MAE Y methodは、自分の内側に静かに耳を澄ませる時間。
ファシリテーターとしての学びを深めるため、今年は“育てる時間”として、
モニター価格でのご案内をさせていただきます。
開催日：8月28日（木）12:15~12:55 *アーカイブでのご参加もOK
💡参加条件と特典
本企画は、以下にご協力いただける方を対象としています：
✅ ご参加後に簡単なフィードバックのご提出（簡単なアンケート）
ご協力いただける方には、通常価格4,400円(税込)のところ、
モニター特別価格 【1,650円（税込）】 にてご案内いたします。
参加お申し込み
お申し込みフォーム送信後、2営業日以内（土日祝は休日）にお支払いリンクをメールでお送りします。@iizukajunko.comから送信しますので、上記日程で届かない場合は迷惑メールフォルダをご確認ください。
ご参加に必要なzoom URLは開催前日にメールでお送りいたします。
静かに座り、ただ在る。
この地味な「座ってただ在る」はある程度習慣的に続ける必要があり、常にマルチタスクをこなす現代はそもそも座っていられない人が多く「瞑想苦手…」という声もよく聞きます。
さらに自分の思考や感情に気付いたところで、その後どう扱うかまで体得するのは難しい点がありました。