健康のために呼吸を整える

こんにちは。
杉並区浜田山、高井戸、富士見ヶ丘でヨガクラスを開催しているJunkoです。

健康のためにどんなことしていますか？

生きている中で、健康に気を遣っていないという方はごく少数と思います。

皆さんは健康を維持・促進するため、どんなことに気を遣ってますか？

どれも大切ですよね。

でももっと簡単な方法があるのです。

それが、「呼吸」です！！！

どうして呼吸なの？

人間生まれた瞬間から今まで、呼吸だけは絶やさず続けています。

ある意味その方の体や性格、生活など、
バックグランドを表しているものとも言えます。

↑これらを何十年も続けたらどのような影響が出てくるでしょう？

呼吸の回数が多すぎる
　　　↓
血液中の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れる
　　　↓
酸素過多となる
　　　↓
二酸化炭素不足になります

二酸化炭素は悪者ではなく、
適量必要なものです。

といった症状になって出てくることがあります。
意外とありがちな症状ですよね。

頑張って健康的な食事や睡眠をとっても
あまり効果を感じていない方は、ぜひ呼吸を変えてみましょう！

どんな呼吸がいいのか？

ではどんな呼吸がいいのか？

今の心身のストレス度によって個人差がありますが、
リラックスした状態でゆったりした鼻呼吸です。

そんなこと知ってる！と思った方、
知識から実践に移しましょう。

まずはリラックスして座るか、仰向けで膝を立てます。

呼吸の長さにとらわれず、
息を吐き終えてから吸うようにします。
そのあとは思いっきり吸おうとせず、
リラックスしたまま意識的に吸うだけでOK！

生きていると仕事や家事、その他いろんなことをするので、
ずっとその呼吸をしているわけにはいきません。

ご自身でルールを作りましょう。

心身のストレス度が高いと感じる時は、
1時間に3分、呼吸を整える時間を作る。

そこまでという方は、
朝・昼・寝る前に5分、呼吸を整える時間を作る。

これは思い出したら、、、では続かないので、
予定として組み込むことをお勧めします。

実際にやってみて疑問や、改善されないなどあれば
ぜひ連絡ください！

＊鼻呼吸については、また今度書きます。

また実際にクラスで体験されたい方は、
ヨガクラスでお会いしましょう！