こんにちは。
杉並区浜田山、高井戸、富士見ヶ丘でヨガクラスを開催しているJunkoです。
健康のためにどんなことしていますか?
生きている中で、健康に気を遣っていないという方はごく少数と思います。
皆さんは健康を維持・促進するため、どんなことに気を遣ってますか?
どれも大切ですよね。
でももっと簡単な方法があるのです。
それが、「呼吸」です!!!
どうして呼吸なの?
人間生まれた瞬間から今まで、呼吸だけは絶やさず続けています。
ある意味その方の体や性格、生活など、
バックグランドを表しているものとも言えます。
・呼吸の回数が多過ぎる
・鼻呼吸でなく、口呼吸をしている
・呼吸筋の一部しか使っていない浅い呼吸
↑これらを何十年も続けたらどのような影響が出てくるでしょう?
呼吸の回数が多すぎる
↓
血液中の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れる
↓
酸素過多となる
↓
二酸化炭素不足になります
二酸化炭素は悪者ではなく、
適量必要なものです。
・疲れやすい
・頭が回らない
・頭痛
・不眠など
といった症状になって出てくることがあります。
意外とありがちな症状ですよね。
頑張って健康的な食事や睡眠をとっても
あまり効果を感じていない方は、ぜひ呼吸を変えてみましょう!
どんな呼吸がいいのか?
ではどんな呼吸がいいのか?
今の心身のストレス度によって個人差がありますが、
リラックスした状態でゆったりした鼻呼吸です。
そんなこと知ってる!と思った方、
知識から実践に移しましょう。
まずはリラックスして座るか、仰向けで膝を立てます。
![](https://i0.wp.com/iizukajunko.com/wp-content/uploads/2020/12/スクリーンショット-2020-12-25-13.21.52.jpg?resize=728%2C407&ssl=1)
呼吸の長さにとらわれず、
息を吐き終えてから吸うようにします。
そのあとは思いっきり吸おうとせず、
リラックスしたまま意識的に吸うだけでOK!
生きていると仕事や家事、その他いろんなことをするので、
ずっとその呼吸をしているわけにはいきません。
ご自身でルールを作りましょう。
心身のストレス度が高いと感じる時は、
1時間に3分、呼吸を整える時間を作る。
そこまでという方は、
朝・昼・寝る前に5分、呼吸を整える時間を作る。
これは思い出したら、、、では続かないので、
予定として組み込むことをお勧めします。
実際にやってみて疑問や、改善されないなどあれば
ぜひ連絡ください!
*鼻呼吸については、また今度書きます。
また実際にクラスで体験されたい方は、
ヨガクラスでお会いしましょう!
・運動をする
・早寝早起きなど生活リズムを整える
・健康的な食事をする
・睡眠時間の確保
・ストレスを溜めない